MBSR: Stress-reduktion durch Achtsamkeit, Entspannung/ Resilienz

Gelassen in den Sommer: MBSR 8-Wochenkurs nach Jon Kabat-Zinn

Das 8-Wochen Programm zur Stressbewältigung durch Achtsamkeit wurde 1979 durch Jon Kabat-Zinn entwickelt und hat sich seitdem als nachgewiesen wirksame Methode zur Stressreduktion und Stressprävention bewährt. MBSR steht abgekürzt für Mindful-Based Stress Reduction - achtsame Stressreduktion - und basiert auf der Praxis der Achtsamkeit.

In acht Modulen lernen Sie verschiedene Methoden zur Stressbewältigung und Übungen für mehr Achtsamkeit im Alltag kennen. Dabei wird die achtsame Wahrnehmung des Körpers in Ruhe (Bodyscan) und andere Meditationsformen wie Gehmeditation oder Sitzmeditation eingeübt. Jedes Modul besteht aus einem kurzen Impuls und gemeinsamer Reflektion zu einem Schwerpunkthema wie Umgang mit Stress, achtsamer Umgang mit Gefühlen und achtsame Kommunikation.

Überblick der 8 Module:
• Woche 1 – Thema: Achtsamkeit
- was ist Achtsamkeit?
• Woche 2 – Thema: Wahrnehmung
- wie wir die Welt wahrnehmen
• Woche 3 – Thema: Präsenz
- im Körper präsent sein
• Woche 4 – Thema: Stress
- und Stressmuster erkennen
• Woche 5 – Thema: Gedanken
- stressverschärfende Gedanken und der achtsame Umgang damit
• Woche 6 – Thema: Kommunikation
- achtsame Kommunikation und Gefühle wahrnehmen
• Achtsamkeitstag im Haus St. Radegundis mit wunderschönem Garten:
- An diesem Tag in Stille praktizieren wir die gelernten achtsamen Meditationsübungen und üben uns mit der Aufmerksamkeit bei uns zu bleiben und uns selbst zuzuhören
• Woche 7 – Thema: Selbstfürsorge
- und Selbstmitgefühl
• Woche 8 – Thema: Alltag
- Achtsamkeit im Alltag verankern und Ausblick


• Sommerkurs 1 am Dienstag: (3 Plätze frei)
Start am Dienstag, den 11. Juni - 30. Juli
8 x Dienstag von 9 Uhr - 11:30 Uhr
1 x Achtsamkeitstag im Juli (nach Wahl)

• Sommerkurs 2 am Mittwoch: (1 Platz frei)
Start am Mittwoch, den 12. Juni - 31. Juli
8 x Mittwoch von 18 Uhr - 20:30 Uhr
1 x Achtsamkeitstag im Juli (nach Wahl)

• Infos und Kennenlernmöglichkeiten:
-Infotag am Dienstag, 28. Mai, 9 - 10 Uhr
-Infotag am Mittwoch, 29. Mai, 18 - 19 Uhr
-Oder auch per Telefongespräch
(Bitte um kurze Anmeldung bis spätest. Samstag 25. Mai)

• Veranstaltungsort für beide Kurse und Informationsveranstaltungen:
Haus St. Radegundis in Steppach
Flurstraße 11 a, 86356 Neusäß

Der Kursbeitrag beträgt 330 Euro* und beinhaltet:
• 1 Vor- und 1 Nach-Gespräch (ca. 30 Min)
• 8 x Treffen in Kleingruppen von je 2, 5 Stunden
plus 1 Achtsamkeitstag (ca. 6 h)
• Kurshandbuch zu allen acht Modulen
• Audio-Dateien mit Übungsanleitungen zu Bodyscan,
Yoga und Sitzmeditation
(* 20 % Ermäßigung für Rentner, Azubis, Studenten, Pflege- und Sozialberufe)

Infos und Kontakt:
Agnes Wiedemann,
zertif. Coach und MBSR-Achtsamkeitstrainerin (i. A.),
Naturcoach und Resilienztrainerin (IHK)
Bei Interesse und für Fragen kontaktieren Sie mich gerne
über eine Ebay-Nachricht oder via WhatsApp: 0177 – 1628101